Dein Sport- und Gesundheitsstudio in Bad Doberan

Ärger mit dem Chef, Zeitdruck, Reizüberflutung - Stress kann uns ganz schön zusetzen 😩
Leider lassen sich die äußeren Auslöser, die Stressoren, oft kaum beeinflussen. Wir müssen darum nach einem Ausgleich suchen 👉🏻 Das ist wichtig, weil Stress, insbesondere Dauerstress, nicht nur unsere Lebensqualität beeinträchtigt, sondern nachgewiesenermaßen auch krank macht 🆘

Bei Stressbewältigung geht es darum, die Stresshormone abzubauen❗️
Sport und Bewegung sind für diese Aufgabe geradezu prädestiniert: Durch körperliche Bewegung gelangt vermehrt Sauerstoff in unsere Zellen, und der Stoffwechsel kommt in Fahrt. Während Blutzucker, Blutfette und eben auch der Stresshormonpegel sinken, steigt die Produktion von Glückshormonen wie Endorphine und Serotonin. Diese Hormone machen uns unter anderem deshalb so glücklich, weil sie Stresshormone neutralisieren 😍

#fitness #stress #reizüberflutung

WORKOUT OF THE DAY

Klimmzüge sind eine hervorragende Übung, die zahlreiche Vorteile bietet. Ob du gerade erst mit deinem Trainingsplan beginnst oder bereits erfahrener Sportler bist, Klimmzüge können eine großartige Ergänzung zu deinem Workout sein.

Vorab sollten wir jedoch zwei Fragen klären:
1️⃣ Ist das Verletzungsrisiko minimiert (100 % verhindern lässt es sich nie)?
2️⃣ Wird die Zielmuskulatur bzw. das Ziel-Bewegungsmuster erreicht?

Damit du den Klimmzug richtig ausführst, haben wir die wichtigsten Punkte zusammengefasst 😊
👉🏻Du startest im Hang mit komplett gestreckten Armen, die Schultern ausgehängt.
👉🏻Du leitest die Bewegung durch herunterziehen der Schulterblätter und anschließendes Beugen der Arme ein.
👉🏻Du ziehst dich nach oben, bis die Schultern die Klimmzugstange berühren (bei einem neutralen Griff) oder die Arme komplett gebeugt sind (bei einem supinierten oder pronierten Griff).
👉🏻Du lässt dich anschließend in einem vorgegebenen, kontrolliertem Tempo bis in die Startposition ab und startest von dort ggf. die nächste Wiederholung.

✅So wirst du zwar weniger Wiederholungen schaffen als wenn du mit Schwung und ohne Kontrolle arbeitest, dafür aber die Ziele Muskelaufbau und Kraftsteigerung über den vollen Bewegungsbereich besser erreichen, als mit Teilwiederholungen oder Schwung. Zudem schütz die richtige Übungsausführung effektiver vor Verletzungen.

#Klimmzüge #workout #Fitness

Im Sommer erhalten wir viele Vitamine über die Ernährung, die Sonne und unser Immunsystem ist gestärkt von der vielen frischen Luft.
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Im Winter jedoch gehen wir seltener an die frische Luft, essen weniger frisches Obst und Gemüse und die Gefahr sich zu erkälten steigt deutlich an.
Vielen von uns macht außerdem ein ausgeprägter Winterblues zu schaffen.

Hier ist ein ausgeglichener Vitaminhaushalt sehr wichtig! 🚨

Vitamine sind lebenswichtige Bausteine, die im Körper vielerlei Funktionen erfüllen. Beispielsweise sind sie an der Verwertung von Nahrung beteiligt und am Aufbau von Hormonen, Enzymen und Blutkörperchen. Sie können in den meisten Fällen nicht vom Körper selbst hergestellt werden, sodass sie über die Nahrung aufgenommen werden müssen.
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Um einen Vitaminmangel zu verhindern, solltest Du daher darauf achten, genügend Vitamine über die Nahrung zu Dir zu nehmen.

#Vitamine #Winter #immunsystem

Faul im Winter? Abgerechnet wird am Strand!

Wer am Strand eine gute Figur machen will, darf nicht erst im April wieder zum Sport gehen. Für den Sommer macht man sich am besten im Herbst und Winter fit.
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Klar, kann es im Herbst und Winter etwas schwieriger sein sich zu motivieren. Zumal unser Körper meist durch dicke Kleidung verhüllt ist, aber gerade im Winter ist die ideale Zeit seine Figur und sein Wohlbefinden in Angriff zu nehmen. Also trainiere weiterhin an deinen Zielen und kämpfe gegen den inneren Schweinehund.

👉🏻Wir haben natürlich noch einen kleinen Tipp für dich vorbereitet: Denk immer daran, genug Eiweiß zu dir zu nehmen.

#Fitness #Bikini #Sommerfigur