Dein Sport- und Gesundheitsstudio in Küh­lungs­born

WORKOUT OF THE DAY
Klimmzüge sind eine hervorragende Übung, die zahlreiche Vorteile bietet. Ob du gerade erst mit deinem Trainingsplan beginnst oder bereits erfahrener Sportler bist, Klimmzüge können eine großartige Ergänzung zu deinem Workout sein.

Vorab sollten wir jedoch zwei Fragen klären:
1️⃣ Ist das Verletzungsrisiko minimiert (100 % verhindern lässt es sich nie)?
2️⃣ Wird die Zielmuskulatur bzw. das Ziel-Bewegungsmuster erreicht?

Damit du den Klimmzug richtig ausführst, haben wir die wichtigsten Punkte zusammengefasst 😊
👉🏻Du startest im Hang mit komplett gestreckten Armen, die Schultern ausgehängt.
👉🏻Du leitest die Bewegung durch herunterziehen der Schulterblätter und anschließendes Beugen der Arme ein.
👉🏻Du ziehst dich nach oben, bis die Schultern die Klimmzugstange berühren (bei einem neutralen Griff) oder die Arme komplett gebeugt sind (bei einem supinierten oder pronierten Griff).
👉🏻Du lässt dich anschließend in einem vorgegebenen, kontrolliertem Tempo bis in die Startposition ab und startest von dort ggf. die nächste Wiederholung.

✅So wirst du zwar weniger Wiederholungen schaffen als wenn du mit Schwung und ohne Kontrolle arbeitest, dafür aber die Ziele Muskelaufbau und Kraftsteigerung über den vollen Bewegungsbereich besser erreichen, als mit Teilwiederholungen oder Schwung. Zudem schütz die richtige Übungsausführung effektiver vor Verletzungen.

#Klimmzüge #workout #Fitness

Die Sommerfigur wird im Winter gemacht

Klar kann es im Winter etwas schwieriger sein sich zu motivieren. Zumal unser Körper meist durch dicke Kleidung verhüllt ist und man gerne mal Fettröllchen anisst, die man dann unter der dicken Kleidung eh nicht sieht. Aber gerade im Winter ist die ideale Zeit seine Figur und sein Wohlbefinden in Angriff zu nehmen.

Wie sieht es bei Dir aus?
Bist Du fleißig am trainieren?

#sommerfigur #bikini #badeh

🔥 Girls & Boys Day im Vital-Aktiv Kühlungsborn 🔥

Gestern durften wir 4 motivierten Teilnehmern einen spannenden Einblick in die Welt von Vital-Aktiv Kühlungsborn geben 🙌

💡 Was steckt eigentlich hinter dem Beruf als Sport- und Fitnesskaufmann?
💪 Wie fühlt es sich an, selbst Kurstrainer zu sein?

Genau das konnten unsere Gäste hautnah erleben!
Von Trainingsflächen über Beratung bis hin zu ersten Erfahrungen im Kursbereich – es war alles dabei 😊

Ein besonderes Dankeschön geht an unsere Studioleitung Anna Dalege, die den Tag begleitet und spannende Einblicke in den Studioalltag gegeben hat 👏

Besonders schön zu sehen:
👉 echtes Interesse
👉 viele Fragen
👉 und jede Menge Spaß an Bewegung

Vielleicht sehen wir den ein oder anderen ja bald wieder – dann nicht mehr als Besucher, sondern als Teil unseres Teams 😉

Danke für euren Besuch – es hat uns riesig gefreut! 💙

#GirlsAndBoysDay #VitalAktiv #Kühlungsborn #FitnessKarriere #Traumberuf #TeamVitalAktiv #GesundheitErleben

💥 Versorge Deinen Körper jeden Tag mit ausreichend Nährstoffen 💥
Für schnellen Muskelaufbau ist es jedoch essenziell, dass Dein Körper jeden Tag optimal versorgt wird. Das gilt für die Kalorien ebenso wie alle wesentlichen Nährstoffe.

Deine Muskeln wachsen nämlich jeden Tag. Das tun sie nur optimal, wenn sie auch perfekt versorgt werden. 🏋🏼‍♀️

Auf Dein Protein und Dein Fett solltest Du immer kommen. 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht sollten es sein. Dazu 1 Gramm Fett je Kilo Gewicht. Besonders Veganer sollten für genug hochwertiges Protein auf eine Zufuhr von verschiedenen pflanzlichen Proteinquellen achten. 🍆🥒🍑

Jetzt noch zu jeder Mahlzeit etwas Obst oder Gemüse und Du bist bestens gewappnet.

#fitness #ernährung

Tee oder Kaffee? 🍵☕
Die richtige Dosis macht`s!

Generell wirken Kaffee und Tee positiv auf das Herz-Kreislaufsystem, jedoch kommt es auf die Menge an.

👉🏻Wusstet ihr schon, dass sich Koffein im Tee anders als im Kaffee entfaltet ?

🍵Die Wirkung im Tee setzt langsamer ein und hält länger an.

☕Der Kaffee hingegen wirkt schon wenige Minuten nach dem trinken, da das Koffein schneller ins Blut gelangt. Adrenalin wird freigesetzt und erzeugt die wachmachende Wirkung. Von langer Dauer ist diese jedoch nicht.

Was ist euer Favorit?

Trinkt ihr lieber Tee oder Kaffee?

#coffeelover #tealover #goodmorning #heißgetränk #winter #gemütlich #kaminfeuer #gesundessen #gesundeernährung #gesundheit

WIE WICHTIG IST EIN GESUNDER DARM ❓

👉🏻In einem fitten Darm verhindern die Abwehrzellen, dass Bakterien, Pilze und andere Eindringlinge, die mit der Nahrung in den Verdauungstrakt gelangen, vom Körper aufgenommen werden.

👉🏻Ein gesunder Darm kann aber noch viel mehr.
Er ist ein Wunderwerk des Widerstandes gegen Krankheiten, hält fit und macht schön.

👉🏻Damit er reibungslos funktionieren kann, müssen die Bakterien der Darmflora im richtigen Gleichgewicht sein.

Wir wünschen euch einen schönen Freitag und ein tolles Wochenende 🍀

#gesunderdarm #fitness #gesundheit

💥Was du wirklich brauchst, ist ein echter Fitness Lifestyle. 💥

Das Schlimme ist, dass du während du diese beiden Worte liest, ziemlich wahrscheinlich an einen Typen im Format von Arnold Schwarzenegger oder ein Kohlehydrat-verachtendes Fitnessmodel wie Pamela Reif denkst. Also Stopp, alles nochmal auf Anfang. 💪🏻🏋🏼‍♀️

Fitness Lifestyle muss nicht bedeuten, dass du jedes Gramm deines Essens abwiegst und auf Nährstoffe kontrollierst oder dass du jede freie Minute in einem nach Testosteron müffelnden Fitnessstudio verbringen musst.

Es bedeutet: Fit fürs Leben sein. Wohlfühlen. Glücklich sein.

#fitness #lifestyle

Warum nehme ich zu, obwohl ich mehr Sport treibe❓
Du hast dich endlich aufgerafft, wieder mehr Sport zu machen, gehst fleißig ins Fitnessstudio, machst Krafttraining und fühlst dich richtig fit. Dann gehst du auf die Waage und stellst fest, dass du zugenommen hast? ⚖️

So geht es vielen Menschen und gerade die Mädels kriegen hier oft die volle Panik oder sind total frustriert und hören am liebsten gleich wieder mit dem Krafttraining auf.

👉🏻Der Haken ist, dass du nicht exakt zugleich Muskeln aufbauen und Fett abbauen kannst. Denn der Aufbau von Muskelgewebe ist ein anaboler Vorgang, bei dem du Extra-Energie benötigst, um dein Ziel zu erreichen. Das Abspecken dagegen ist ein kataboler Ablauf, bei dem durch ein Energiedefizit die körpereigenen Fettreserven verbraucht werden.

💪🏻Das heißt aber nicht, dass es schlecht ist, Muskeln aufzubauen. Ganz im Gegenteil. Denn Muskeln sind auf Dauer die allerbesten Fatburner! Umso mehr Muskelmasse du hast, desto höher ist dein Energieumsatz (selbst im Schlaf). Um deinen Stoffwechsel also dauerhaft anzukurbeln ist Kraftsport die beste Lösung.

Also keine Panik!

#waage #fitness #power

Wann trainierst du am liebsten ❓

a) MORGENS
b) ABENDS

Wir wünschen dir einen schönen Tag

#fitness #sport #tagesform

Alterungsprozess verlangsamen, was Du jetzt tun solltest

Wie schnell eine Person altert, wird nicht nur durch deren individuellen Gene bestimmt. Viel mehr kann sie selbst beeinflussen, wie lange sie sich fit und gesund fühlt. 🤝

Der Schlüssel zum Erfolg liegt dabei in den Lebensumständen und den persönlichen Gewohnheiten. Durch regelmäßiges Training und gesunde Ernährung können körperliche Einbußen, die naturgemäß durch die menschliche Alterung entstehen, entgegengewirkt und hinausgezögert werden.

Studien zeigen, dass die Leistungsfähigkeit unserer Körper ab dem 40. Lebensjahr um 1-2 % pro Jahr abnimmt. Regelmäßiges Training hilft uns dabei, Leistungsfähigkeit, Belastbarkeit, Erholungsfähigkeit, Gesundheitsstabilität und Wohlbefinden zu erhalten bzw. zu verbessern und auf diesem Weg eine inaktive Lebensweise, die der Grund für ebendiese Leistungseinbußen ist, zu verhindern.

Also rein in die Sportklamotten 👟
Wir freuen uns auf DICH❗️

#fitness #alter #gesund

Süß, eiweißreich und low carb: Protein Kaiserschmarrn 😍

Protein Kaiserschmarrn am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen 🙂
Mit diesem einfachen und unglaublich leckeren Rezept habt ihr gleich mal 45g Eiweiß auf dem Teller! So deckt ihr schon einen großen Teil eures Eiweißbedarfs.

Zutaten:
3 Eier
30g Eiweißpulver (Vanille o.ä.)
100 ml Wasser
1/2 TL Backpulver
50g Gefrorene Himbeeren
(Kokos)-Öl
(Wer Carbs will fügt etwas Haferflocken dazu)

Zubereitung:
Rührt die Eier mit Eiweißpulver, Backpulver und Wasser zusammen und bratet alles in einer Pfanne mit Öl an (mit Kokosöl schmeckt es besonders lecker).
Der ganze Teig kommt in die Pfanne, wird etwas angebraten und dann mit dem Pfannenwender in Stücke geteilt und gewendet.

Nährwerte:
Die Portion Protein Kaiserschmarrn (ohne Haferflocken) hat ~ 350 kcal, 3g kH und 45g Eiweiß.

GUTEN APPETIT! 🙂

#fitness #ernährung #gesundheit #rezept #lowcarb