Dein Sport- und Gesundheitsstudio in Küh­lungs­born

Sport mit Freunden macht doch am meisten Spaß 🤩

Komm mit deinem Gymbuddy zu uns und trainiert gemeinsam. Kämpft gegen den inneren Schweinehund und lasst dieses Jahr euer FITNESS-Jahr werden!
Wir freuen uns auf EUCH!

#bringafriend #fitness

Wir lieben Brot und Ihr? 🍞
Heute haben wir ein gesundes Rezept für Brotliebhaber. 😋

Ihr benötigt ⬇️

40 g gehackte Kürbiskerne
40 g Sonnenblumenkerne
20 g Sesamsamen
100 g Süßlupinenmehl
100 g gemahlene Mandeln
70 g Kokosmehl
50 g geschrotete Leinsamen
30 g Dinkel-Vollkornmehl
50 g Haferkleie
2 TL Weinsteinbackpulver
1 TL Salz
¼ TL gemahlener Koriander
2 Eier
250 g Magerquark

So geht’s ⬇️

1️⃣ Kürbis-, Sonnenblumenkerne und Sesam mischen, 2 EL beiseitestellen. Übrige Kerne mit Süßlupinenmehl, Mandeln, Kokosmehl, Leinsamen, Dinkelmehl, Haferkleie, Backpulver, Salz und Koriander mischen.

2️⃣ In einer großen Schüssel Eier und Quark glatt rühren, die trockenen Zutaten und 250 ml lauwarmes Wasser nach und nach mit den Knethaken des Handrührgeräts untermischen.

3️⃣ Eine Kastenform (ca. 25 cm) mit Backpapier auslegen, den Teig einfüllen, glatt streichen und mit einem Messer längs einritzen. Die beiseitegestellten Kerne darüberstreuen, leicht andrücken, das Brot zugedeckt 30 Minuten quellen lassen.

4️⃣ Eine mit Wasser gefüllte feuerfeste Form auf den Boden des Backofens stellen. Brot im vorgeheizten Backofen bei 200 °C etwa 10 Minuten backen. Dann die Temperatur auf 180°C reduzieren und noch 45 Minuten weiter backen. Das Brot aus dem Ofen nehmen und auf einem Kuchengitter etwa 10 Minuten auskühlen lassen, dann stürzen und vollständig auskühlen lassen.

#brotbacken #gesundernährung

08. März: Weltfrauentag 🌍👩‍🎉 Am 08. März ist Weltfrauentag und diesen Tag möchten wir gerne mit euch gemeinsam feiern! 🎊💐 Vom 07.-09. März trainieren bei uns alle Frauen gratis mit dir zusammen. 🏋️‍♀️💖 Schnapp dir also deine Lieblings-Frau und kommt gemeinsam zu uns. 👭👯‍♀️ Egal, ob Tochter, Mutter, Ehefrau, beste Freundin oder Tinder-Date: Bei uns sind alle wunderbaren Frauen herzlich willkommen und eingeladen, etwas für ihre Gesundheit und Fitness zu tun! 💪🌸

Du willst deine Lieblings-Frau(en) noch mehr feiern? 🥂🎉 Dann lade sie zum kostenfreien Studiocheck ein.
Wir gratulieren allen großartigen Frauen, egal ob Mitglied oder Mitarbeiterin. 🎉👏💐💪

➡️ Hier kannst Du vorab den Studiocheck machen: www.vitalaktiv.fit/studiocheck

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Ruderst Du schon?

Ein unterschätzter, super effektiver Sport zum Abnehmen ist Rudern.
Unser Tipp: Lass das Ergometer beim nächsten Gym-Besuch mal nicht links liegen, sondern probiere das Cardiogerät aus. In 30 Minuten verbrennst du locker zwischen 200 und 300 Kcal, also ähnlich viel wie beim intensiven Spinning. Das Tolle am Rudern: Du beanspruchst den gesamten Körper. Schultern, Brust, Arme, Rumpf und Beine sind bei korrekter Technik unter Dauerspannung.
Als Ergänzung ist regelmäßiges Coretraining zu empfehlen, um den unteren Rücken zu stabilisieren.

Du hast Fragen zu Deinem Workout, dann sprich uns doch einfach mal an!

#rudern #Cardio #Workout

Was ist eigentlich BCAA?

Es handelt sich um verzweigtkettige Aminosäuren. Sie gehören zu den essentiellen Aminosäuren, da der Körper sie selbst nicht herstellen kann.
Konkret beinhaltet der Komplex drei Aminosäuren:
1 Valin
2 Leucin
3 Isoleucin

Neben Whey und Kreatin gehört der Aminosäuren-Komplex zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln für den Muskelaufbau. Doch auch bei Menschen, die Ausdauersport betreiben oder abnehmen möchten, sind die Aminosäuren sehr beliebt.

#bcaa #aminosäure #nahrungsergänzungsmittel

Heute geht um gesunde Snacks.
Wenn der kleine Hunger kommt, greifen wir häufig zu ungesunden Snacks – Müdigkeit und Abgeschlagenheit sind die Folgen.
Wir haben ein paar Beispiele für gesunde Snacks für Dich vorbereitet 😊

Gemüsesticks
Reiswaffeln
Eine Handvoll Nüsse
Proteinshake
Gekochte Eier
Hähnchenbrust
Thunfisch aus der Dose
…?

Was ist Dein Lieblingssnack?

#snack #gesundheit #abnehmen #figur

Was ist eigentlich HIT Training?

HIT ist dir mit Sicherheit ein Begriff! Falls du High Intensity Intervall Training noch nicht selbst ausprobiert hast, ist jetzt der richtige Zeitpunkt. Denn das Training, bei dem sich hochintensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen abwechseln, bringt deinen Körper in kürzester Zeit an seine Grenzen. Du verbrennst in einer Session bis zu 500 kCal, verbesserst deine Kraftausdauer und profitierst vom sogenannten Nachbrenneffekt: Auch noch Stunden nach dem schweißtreibenden Workout verbrauchst du körpereigene Energiereserven.

Hast DU es schonmal getestet?

#HITTraining #fitnessfreaks

Keto Quark-Pfannkuchen

Heute haben wir ein leckeres Rezept vorbereitet 😊

Zutaten:
2 2/3 Eier
80g Speisequark 40 %
67g gemahlene Mandeln
20g Erythrit
4 TL Butter zum Anbraten
1 1/4 TL Backpulver
1/4 TL Vanille Extrakt

1. Alle Zutaten für den Pfannkuchenteig in eine große Schüssel geben und mit einem Handrührgerät verrühren.
Den Teig anschließend für 10 Minuten ruhen lassen. (Wichtig, sonst werden die Pfannkuchen nicht so fluffig!)

2. Etwa einen TL Butter pro Pfannkuchen in einer vorgeheizten Pfanne zerlassen und etwa 5 EL des Pfannkuchenteiges pro Pfannkuchen in die Pfanne geben.
Den Pfannkuchen etwa 3-4 Minuten von der einen Seite anbraten, dann wenden und noch einmal 1-2 Minuten von der anderen Seite anbraten.
Die Pfannkuchen sollten unbedingt eher bei niedriger bis mittlerer Hitze statt hoher Hitze angebraten werden, da die Unterseite sonst anbrennen könnte, bevor die Pfannkuchen gar genug zum Wenden sind.
Wenn die Pfannkuchen gar genug sind, sollten sie relativ einfach zu wenden sein, ohne das sie auseinanderfallen.
Zum Wenden, am besten ein Buttermesser zu Hilfe nehmen, das vorsichtig unter den Pfannkuchen geschoben wird, um dann den Pfannenwender unter dem Messer unter den Pfannkuchen zu schieben.
Dann, wenn der Pfannenwender unter mindestens der Hälfte des Pfannkuchens ist, mit einer zügigen Bewegung wenden.

Die Low Carb Quarkpfannkuchen schmecken frisch und so lange sie noch warm sind am besten, können aber auch in einer Frischhaltedose für 2-3 Tage im Kühlschrank gelagert werden.

Wir wünschen einen GUTEN APETTIT!

#keto #rezept #pfannkuchen

Motivation Monday

Hör auf über Grenzen nachzudenken, sondern fange an, Möglichkeiten zu entdecken.

Wir wünschen Dir einen starken MONTAG!

#motivationmonday #fitness #sport #bewegung #fitnessmotivation

Fasten nach Fasching?
In diesem Monat haben einige von uns Fasching gefeiert?
Die traditionelle Fastenzeit aber beginnt am Aschermittwoch und endet erst knapp eineinhalb Monate später am Karsamstag, dem Tag vor Ostersonntag.

Bist Du dabei?
Fastest Du? Lässt Du gewissen Lebensmittel weg?

Wir freuen uns auf Deine Kommentare?

#fasching #fasten #karneval

Krafttraining - Energie für deine Muskulatur❗️

Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil eines umfassenden Fitnessprogramms, um stärker, schlanker und gesünder zu werden. Es verändert nicht nur das Aussehen deiner Muskeln, sondern bietet viele Vorteile wie Abbau von Körperfett, das Selbstvertrauen stärken, die mentale Gesundheit beeinflussen sowie die Körperhaltung zu verbessern und sportliche Leistungen zu steigern 🔝

Erwachsene sollten neben Ausdauersport oder Cardio-Übungen mindestens zweimal pro Woche ein ausgewogenes Ganzkörper-Krafttraining absolvieren, um den Körper herauszufordern und weiterhin Kraft aufzubauen. Ein moderates Maß an Kraft kommt jeder Aktivität zugute, egal ob sie sportlicher Natur ist oder zum täglichen Leben gehört.

In unserem Studio stehen dazu zahlreiche Krafttrainingsgeräte zur Verfügung, die dir unendlich viele Möglichkeiten bieten 💪🏼