Viszeralfett
Viszeralfett – das unsichtbare Risiko
Auswirkungen, Krankheiten & wie du es mit Muskeltraining effektiv abbauen kannst
Was ist Viszeralfett überhaupt?
Viszeralfett, auch organisches Fett genannt, ist das Fettgewebe, das sich im Bauchraum um lebenswichtige Organe wie Leber, Magen und Darm ansammelt. Im Gegensatz zum Unterhautfett ist es nicht sichtbar, kann aber gravierende Auswirkungen auf deine Gesundheit haben.
Warum ist Viszeralfett so gefährlich?
Viszeralfett ist nicht nur ein Energiespeicher – es ist hormonell aktiv und produziert entzündungsfördernde Botenstoffe. Ein Zuviel davon kann zu chronischen Entzündungen im Körper führen. Die Folge: Ein deutlich erhöhtes Risiko für verschiedene Erkrankungen.
Mögliche Krankheiten durch zu viel Viszeralfett:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall)
- Typ-2-Diabetes
- Fettleber
- Hormonelle Dysbalancen
- Schlafapnoe
- Bestimmte Krebsarten (z. B. Darm- oder Brustkrebs)
Woran erkenne ich zu viel Viszeralfett?
Da Viszeralfett nicht immer äußerlich sichtbar ist, ist der Bauchumfang ein guter Indikator:
- Frauen: Risiko ab ca. 88 cm
- Männer: Risiko ab ca. 102 cm
Auch ein hoher Body-Mass-Index (BMI) kann ein Hinweis sein – aber noch aussagekräftiger ist die Körperfettanalyse, wie wir sie bei Vital-Aktiv durchführen.
So baust du Viszeralfett effektiv ab
1. Muskeltraining: Der Schlüssel zur Fettverbrennung
Krafttraining ist eine der effektivsten Methoden, um Viszeralfett zu reduzieren. Warum?
- Muskelmasse erhöht den Grundumsatz – du verbrennst mehr Kalorien, sogar im Ruhezustand
- Krafttraining verbessert die Insulinsensitivität, was die Einlagerung von Fett im Bauchraum verringert
- Es sorgt für eine gesunde Hormonbalance, die die Fettverbrennung fördert
Tipp: Schon 2–3 Trainingseinheiten pro Woche mit gezielten Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Bankdrücken reichen aus, um messbare Erfolge zu erzielen.
2. Ausdauertraining als Ergänzung
Kombiniere Krafttraining mit moderatem Ausdauertraining wie:
- Walken
- Radfahren
- Schwimmen
Dies unterstützt den Kalorienverbrauch zusätzlich und wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus.
3. Ernährung – ohne geht es nicht
Auch wenn Training wichtig ist – ohne angepasste Ernährung bleibt der Erfolg aus. Achte auf:
- Viel Eiweiß für Muskelaufbau und Sättigung
- Wenig Zucker und einfache Kohlenhydrate
- Gute Fette aus Nüssen, Fisch und Avocado
- Ausreichend Wasser
Fazit: Stärke deine Muskeln – reduziere dein Risiko
Viszeralfett ist mehr als nur ein kosmetisches Problem. Es beeinflusst deine Gesundheit maßgeblich. Die gute Nachricht: Mit zielgerichtetem Muskeltraining und einem gesunden Lebensstil kannst du dein Risiko deutlich senken – und gleichzeitig dein Wohlbefinden steigern.
Bei Vital-Aktiv unterstützen wir dich dabei, deine Ziele zu erreichen – mit professioneller Betreuung, Körperanalysen und maßgeschneiderten Trainingsplänen.
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