Muss Training im Alter besonders intensiv sein?

Nicht unbedingt. Entscheidend ist, dass Training an die individuelle Leistungsfähigkeit angepasst wird.

Eine große Netzwerk-Meta-Analyse untersuchte verschiedene Intensitäten des Krafttrainings bei älteren Menschen mit Sarkopenie. Die Ergebnisse zeigen insgesamt positive Effekte auf Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit. Gleichzeitig verdeutlichen sie, dass die optimale Belastungssteuerung individuell betrachtet werden sollte. 

Wichtig sind unter anderem:

• Ausgangsniveau,
• Alter,
• Trainingserfahrung,
• Vorerkrankungen,
• Gelenkbeschwerden,
• Beweglichkeit,
• Belastbarkeit,
• persönliche Ziele.

Genau deshalb ist eine qualifizierte Einweisung und Betreuung sinnvoll.

Warum Geräte gerade für ältere Menschen sinnvoll sein können

Kraftgeräte können einige praktische Vorteile bieten. Bewegungen werden geführt, Widerstände lassen sich präzise einstellen und Trainingsfortschritte können dokumentiert werden.

Dadurch lässt sich Training gut an individuelle Voraussetzungen anpassen.

Gerade für Einsteigerinnen und Einsteiger kann maschinengestütztes Training eine gut strukturierte Möglichkeit sein, Kraft aufzubauen.

Eine systematische Übersichtsarbeit zu progressivem maschinengestütztem Krafttraining im hohen Alter untersuchte genau diese Form des Trainings im Zusammenhang mit Sarkopenie und körperlicher Funktionsfähigkeit. 

Professionelle Körperanalyse: Fortschritte sichtbar machen

Training sollte möglichst nicht nach Bauchgefühl erfolgen. Eine professionelle Körperanalyse kann helfen, Veränderungen der Körperzusammensetzung objektiver zu erfassen.

Bei Vital-Aktiv nutzen wir dafür unter anderem die InBody-Körperanalyse.

Dabei können beispielsweise Muskelmasse, Körperfett und weitere Parameter erfasst und im Verlauf verglichen werden.

Mehr Informationen findest Du hier:

Körperanalyse bei Vital-Aktiv: ⁠InBody-Körperanalyse bei Vital-Aktiv
So lässt sich Training nicht nur durchführen, sondern auch nachvollziehbar begleiten.

Präventionskurse als sinnvoller Einstieg

Wenn Du nach längerer Pause wieder aktiv werden möchtest, kann ein strukturierter Präventionskurs ein sinnvoller Einstieg sein. Vital-Aktiv bietet verschiedene Krankenkassenkurse an, bei denen Bewegung, Kraft und Mobilität im Mittelpunkt stehen.

Mehr Informationen:
Präventions- und Krankenkassenkurse: www.vitalaktiv.fit/krankenkassenkurse/

Eine Möglichkeit ist beispielsweise die FitnessAmpel. Dabei handelt es sich um ein strukturiertes Trainingsangebot mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkräftigung und körperlicher Belastbarkeit.

Mehr dazu: FitnessAmpel: ⁠www.vitalaktiv.fit/krankenkassenkurse/fitnessampel/

Wichtig bleibt jedoch auch hier: Ein Kurs kann ein guter Einstieg sein. Langfristige körperliche Leistungsfähigkeit entsteht durch regelmäßige Bewegung über Monate und Jahre.

Warum Regelmäßigkeit wichtiger ist als Perfektion

Viele Menschen denken: „Zweimal pro Woche bringt doch nichts.“ oder: „Ich bin zu alt, um noch anzufangen.“

Beides sollte niemanden vom Training abhalten. Die WHO betont, dass jede körperliche Aktivität besser ist als gar keine und dass ältere Erwachsene so aktiv sein sollten, wie es ihre individuellen Fähigkeiten und gesundheitlichen Voraussetzungen erlauben. 

Es geht nicht darum, von heute auf morgen Hochleistungssport zu betreiben. Es geht darum, anzufangen und dranzubleiben. Zwei regelmäßig durchgeführte Trainingseinheiten pro Woche können langfristig sinnvoller sein als ein sehr intensiver Trainingsblock über wenige Wochen, auf den eine lange Pause folgt.

Der beste Zeitpunkt anzufangen?

Am besten bevor deutliche Einschränkungen entstehen. Krafttraining ist nicht nur Rehabilitation. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil von Prävention sein.

Wer heute seine Muskulatur trainiert, investiert in Fähigkeiten, die im Alltag später entscheidend sein können:

• Aufstehen.
• Gehen.
• Tragen.
• Stabilisieren.
• Treppen steigen.
• Selbstständig bleiben.

Muskelaufbau statt Pflegefall – was wir damit wirklich meinen

Der Begriff „Muskelaufbau statt Pflegefall“ soll Aufmerksamkeit schaffen.

Er bedeutet nicht:
Wer trainiert, wird niemals pflegebedürftig. Eine solche Aussage wäre weder seriös noch wissenschaftlich belegbar.

Gemeint ist vielmehr:

Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit sollten viel stärker als Bestandteil gesundheitlicher Vorsorge betrachtet werden.

Ein ärztlicher Check-up ist wichtig.

• Blutdruck ist wichtig.
• Laborwerte sind wichtig.
• Medizinische Vorsorge ist wichtig.

Aber genauso wichtig ist die Frage:

• Wie leistungsfähig ist Dein Körper im Alltag?
• Kannst Du sicher aufstehen?
• Kannst Du länger gehen?
• Kannst Du Treppen steigen?
• Kannst Du Dein Gleichgewicht halten?
• Kannst Du ausreichend Kraft entwickeln?

Genau an diesen Fähigkeiten setzt gezieltes Training an.

Langfristig trainieren statt kurzfristig reagieren

Deshalb wünschen wir uns bei Vital-Aktiv einen Perspektivwechsel:

• Nicht erst trainieren, wenn Schmerzen oder Einschränkungen entstehen.
• Nicht nur für sechs Wochen aktiv sein.
• Nicht ausschließlich reagieren, wenn körperliche Probleme bereits vorhanden sind.

Sondern:

• regelmäßig bewegen,
• Kraft trainieren,
• körperliche Leistungsfähigkeit kontrollieren,
• Fortschritte dokumentieren,
• Training kontinuierlich anpassen.

Das gilt mit 40, mit 50, mit 60, mit 70 und auch mit 80 oder 90 Jahren.

Wie wir Dich bei Vital-Aktiv unterstützen

Bei Vital-Aktiv möchten wir Training nicht dem Zufall überlassen. Unser Ziel ist ein Training, das zu Deinen persönlichen Voraussetzungen und Deinen Zielen passt.

Dazu können beispielsweise gehören:

• individuell angepasstes Krafttraining,
• modernes Gerätetraining,
• strukturierte Trainingssteuerung,
• regelmäßige Körperanalysen,
• Training von Kraft und Beweglichkeit,
• persönliche Einweisung,
• langfristige Anpassung des Trainingsplans,
• Präventionskurse,
• Rehasport.

Mehr Informationen über unsere Angebote findest Du auf:

⁠www.vitalaktiv.fit

Krafttraining für Senioren in Bad Doberan, Kühlungsborn und Dassow

Wenn Du in Bad Doberan wohnst und Deine Muskelkraft, Beweglichkeit und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchtest, kannst Du Dich bei Vital-Aktiv individuell beraten lassen.

Gerade bei einem Trainingsstart im höheren Lebensalter ist es sinnvoll, das Training systematisch aufzubauen und Belastungen schrittweise zu steigern.

Auch in Kühlungsborn begleiten wir Menschen, die langfristig aktiv bleiben und ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten.

Dabei steht nicht sportliche Höchstleistung im Vordergrund, sondern die Frage:

Was brauchst Du, um Deinen Alltag möglichst lange selbstständig bewältigen zu können?

Auch am Vital-Aktiv Standort Dassow spielt modernes und individuell gesteuertes Gesundheitstraining eine wichtige Rolle.⁠

Unser Fazit: Muskelkraft ist ein wichtiger Teil Deiner Altersvorsorge

Die wissenschaftliche Datenlage zeigt, dass regelmäßiges Krafttraining älteren Menschen helfen kann, Muskelkraft und wichtige körperliche Funktionen zu verbessern beziehungsweise länger zu erhalten.

Die WHO empfiehlt Krafttraining deshalb ausdrücklich als Bestandteil regelmäßiger körperlicher Aktivität im höheren Lebensalter. 

Gleichzeitig sollten keine falschen Versprechen gemacht werden.

Krafttraining kann nicht jede Erkrankung und nicht jede spätere Pflegebedürftigkeit verhindern.

Es kann aber einen wichtigen Beitrag dazu leisten, Mobilität, körperliche Belastbarkeit und Selbstständigkeit möglichst lange zu erhalten.

Genau darum geht es bei Vital-Aktiv:

Nicht nur älter werden, sondern möglichst lange aktiv, leistungsfähig und selbstständig bleiben.

Jetzt Deine körperliche Leistungsfähigkeit in den Mittelpunkt stellen

Du möchtest wissen, wie fit Du aktuell bist und welches Training zu Dir passt?Dann sprich uns bei Vital-Aktiv an.

Gemeinsam schauen wir uns Deine Ausgangssituation an und entwickeln ein Training, das zu Deinem Alter, Deinen persönlichen Voraussetzungen und Deinen Zielen passt.

Jetzt Vital-Aktiv kennenlernen:
⁠www.vitalaktiv.fit